*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①足を平行にしマット幅に開き、つま先を少し外にむけ立ちます。 タダアーサナと同じよう に、足の裏三点で床を掴む...

①足を1本半開きつま先を45度にして立ちます。 息を吸って、息を吐きながら膝をつま先と同じ方向へ曲げ腰を膝と同...

①足を1本半開きつま先を45度にして立ちます。 息を吸って、息を吐きながら膝をつま先と同じ方向へ曲げ腰を膝と同...

1.壁にマットをつけ、壁近くに向かうようにして座って軽くつま先を壁にあてます。 ブロック２つを背中側に平行に並...

1.真っ直ぐに立ちます。 両足を揃えて足裏で床を押すようにして脚を長く伸ばします。骨盤を立て下腹を引き込みお尻...

1.マットの後ろ側に正座で座ります。足を揃え、踵も揃えてみてください。(難しい場合は踵を外に広げます) 骨盤を...

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1.マットの上にプロッブス(補助具)を用意します。 頭の部分にヨガブロックを置きその上にブランケットを小さくた...

1.後足の外側を壁と床の角にあてます。後ろ手を壁について脚幅を広げます。 足一本分が目安です。前足を脚の付け根...

1.ブランケットの上に、座りやすい形で座ります。骨盤を起こして上半身を真っ直ぐにします。 両手を重ねて首の付け...

ポーズの前にチェック！！準備編！！ ①バジュラアーサナ(正座)から、肘を肩幅にして床に置き手のひらを組む。 小...

①肩の真下に肘をついて後ろに足を伸ばし肘つきプランクのポーズをとる。腹部を引き上 げ、肩周りの筋肉を意識し姿勢...

①バジュラアーサナ(正座)で座り、ブロックを2つ前に置きます。 手のひらの間と肘の間にブロックを挟み上体を起こ...

岡谷 順子さん(奈良県/橿原市) ◆ 個人オフィシャルサイト https://studioyplus.ameb...

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①バリエーション 1四つ這いの姿勢から膝を閉じて、つま先を肩幅に開きます。 足の間にお尻が入るように座り...

①四つ這いの姿勢から膝を閉じて、つま先を肩幅に開きます。足の間にお尻が入るように座 り、足指全部広げ床を...

①足を平行に揃え踵を真っ直ぐ天井に向けその上に坐骨が乗るように座る。 足の甲が傾いて踵が内側や外側に傾...

1.背中合わせに座り、できるだけお尻同士をくっつけ、背骨を伸ばします 3.息を吸って背中を伸ばして吐きながら ...