1.背中合わせに座り、できるだけお尻同士をくっつけ、背骨を伸ばします 3.息を吸って背中を伸ばして吐きながら ...

1.ブロックを前足の外側に置き、三角のポーズに入ります。 3.前足の膝をゆっくり伸ばしながら 後ろ足を上げてい...

1.うつ伏せに寝っころがり、足を揃えます。 3.余裕があったら ②と同じように手を伸ばしたバージョンもやってみ...

Ayako先生の担当するインストラクターコース

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①ダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床につ...

1.マットの後ろ側に座り膝を立てて、片方の脚を前に出します。膝より足を前に出します。 両手を前太もも上について...

①ダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床につ...

①アドダンダーサナの姿勢になる。 仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。 肩が土台になるので肩をしっかりと床...

1.ボルスターやクッションなどを用意します。 四つ這いから足を外側に出し、脚の間にお尻を入れるようにして座りま...

1.仰向けになり、両脚そろえて足先は上を向けます。 両腕は体から少し広げて、 手のひら下に向けます。 3.伸ば...

落ち着く効果がある、前屈のポーズです。 また、内臓に適度な刺激を与え、下腹部、腎臓、肝臓をクールダウンしてリラ...

ふくらはぎを椅子の上に乗せ（ソファなどに乗せてもOKです）、腰の下を少し高くすることで、ゆったりとした後屈のポ...

日常生活では、家事をするにせよ、パソコン作業をするにせよ、体を丸めた姿勢になりやすいもの。 そんな日常での姿勢...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

①エーカパーダ・シルシャーサナ(※前回参照)から右の膝を曲げ手前に引き寄せる。 左手をサイドに着きしっかり支え...

①ヒンドラアーサナ(※前回参照)から両手で足の甲を抱え、おでこの方に引き寄せる。 この時股関節は外側に開くよう...

①長座の姿勢で足を前に伸ばし座ります。 この時お尻のお肉を太腿から後ろに引き出して坐骨がしっかり床に着くように...

1.仰向けになります。両膝を立てて足幅を広めに開きます。両腕も体から離し、手のひら下向けます。 3.2セット程...

1. 四つ這いの姿勢になります。肩下に手首を置き、手のひらは広げます。 脚の付け根下に膝をついて腰幅に広げます...