*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.壁にマットをつけ、壁近くに向かうようにして座って軽くつま先を壁にあてます。 ブロック２つを背中側に平行に並...

1.真っ直ぐに立ちます。 両足を揃えて足裏で床を押すようにして脚を長く伸ばします。骨盤を立て下腹を引き込みお尻...

1.マットの後ろ側に正座で座ります。足を揃え、踵も揃えてみてください。(難しい場合は踵を外に広げます) 骨盤を...

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1.マットの上にプロッブス(補助具)を用意します。 頭の部分にヨガブロックを置きその上にブランケットを小さくた...

1.後足の外側を壁と床の角にあてます。後ろ手を壁について脚幅を広げます。 足一本分が目安です。前足を脚の付け根...

1.ブランケットの上に、座りやすい形で座ります。骨盤を起こして上半身を真っ直ぐにします。 両手を重ねて首の付け...

岡谷 順子さん(奈良県/橿原市) ◆ 個人オフィシャルサイト https://studioyplus.ameb...

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1.背中合わせに座り、できるだけお尻同士をくっつけ、背骨を伸ばします 3.息を吸って背中を伸ばして吐きながら ...

1.ブロックを前足の外側に置き、三角のポーズに入ります。 3.前足の膝をゆっくり伸ばしながら 後ろ足を上げてい...

1.うつ伏せに寝っころがり、足を揃えます。 3.余裕があったら ②と同じように手を伸ばしたバージョンもやってみ...

profile ヨガとの出逢いは、病気による二度の手術で、後のホルモン治療で食欲旺盛、体重増加。痩せたいと思っ...

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1.マットの後ろ側に座り膝を立てて、片方の脚を前に出します。膝より足を前に出します。 両手を前太もも上について...

1.ボルスターやクッションなどを用意します。 四つ這いから足を外側に出し、脚の間にお尻を入れるようにして座りま...

1.仰向けになり、両脚そろえて足先は上を向けます。 両腕は体から少し広げて、 手のひら下に向けます。 3.伸ば...

落ち着く効果がある、前屈のポーズです。 また、内臓に適度な刺激を与え、下腹部、腎臓、肝臓をクールダウンしてリラ...

ふくらはぎを椅子の上に乗せ（ソファなどに乗せてもOKです）、腰の下を少し高くすることで、ゆったりとした後屈のポ...