ピラティスの動きで、美しく綺麗な身体を目指す「ピラティスde美body」
体重を落とすことが目的ではありません。
綺麗で女性らしい腕・胸・お腹・お尻・脚を目指していきます。
色々な身体の悩みやパーツにフォーカスしてエクササイズをお伝えしてきますね！
少しきつい動きも出てきますが、毎日続けることが大切です。
ピラティスの動きを使って美しくきれいな身体を手に入れましょう。
エクササイズ以外にも食事や日常生活で気をつける点もお伝えしてきます。
皆様にわかりやすいように、今回は一緒に美ボディを目指す【Ｍ】も登場！
Ｍの身体の変化や食事、ピラティスクラスに参加した様子もレポートしますので一緒に美ボディを目指しませんか？
FTPアドバンスマスタートレーナー 辻川 容子 先生 profile
「若い時から『１度しかない長い人生、会社勤めだけで終わらせるのはイヤ！３５歳ぐらいを過ぎたら次の事をしよう！』と考えていました。
ダンスのパフォーマンス向上と左足の捻挫ぐせを改善したかった事もあり、ピラティスにたどり着きました。
仕事や家庭に一生懸命なのは決して悪い事ではありません。ただ、他に自分の居場所と自分の為だけの時間をほんの少し作ってあげて下さい。
それがピラティスやヨガであれば、心も身体もすこやかに変化していきますよ。まずは何か行動を起こしてみましょう。皆様の美と健康のお手伝いをさせて頂きます。」
【Vol.16】美Body必須！！いつでも凛としたキレイな姿勢は○○を鍛えよう！～いつも膝が開いてしまうあなたに～
ふと通勤電車で椅子に座った時、デスクワークで座り仕事をしている時、
気持ちがホッとリラックスするだけでなく、ダラ～っと膝が開いた座り方をしてしまっていませんか？？
気付いているならまだ良し！もしかすると、気付いていない人もいるかもしれません。
意外と自分より、周りの人の方が見て気付くことも。。。。
そして恐ろしいことに、普段の何気ない姿勢が美Bodyを左右し、体の歪みにもつながります。
気にしなくても、いつもキレイな雰囲気を保つ裏切らないBodyを目指しましょう！
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【Vol.15】後ろ姿美人～背中～ みかえり美人は、背中で動く!!
暑くなると薄着になり、スタイルが気になってきませんか？？
Tシャツとデニムだけでカッコイイ人を見ると、まっすぐ伸びた背中ライン、上がったヒップと足の長さ。断然後ろ姿が変わってきます。
また、背中を動かせばラインが良くなるだけでなく、夏に下がりがちな代謝も良くなる！そう、美人の秘訣は背中にある！
今回は見た目にも、内面にもアプローチできる背中のエクササイズです。
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【Vol.14】目指すは美形！！もっちりヒップ♡
「お尻」のエクササイズでも今回は「形」にこだわりました。
素敵なお尻は後ろ姿の魅力を決めるほど、女性の美Bodyにとって重要な部分。
今回は何といってもただのヒップアップではない、女性らしい「もっちりヒップ♡」をつくるにはお尻の上の部分をしっかり鍛えることが大切。
ポイントをおさえて、「もっちりヒップ♡」を目指しましょう！
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【Vol.13】体全体のエクササイズとバストアップ
今回は、体全体を動かす。
その後、バストアップの動きをご紹介！
まずは寒くなると、なかなか外に出て体を動かす機会も少なくなると思います。そんな身体を動かし、下半身を強化し、体を温めましょう！
そして、女性にとってはずっと美しくキープしたいバスト！
胸が下がってしまうと老けて見えてしまいますね！また姿勢も悪く見えます。
日々の努力が現れるバスト！毎日少しずつエクササイズを行い、綺麗なバストラインをキープ！
デコルテなども引き締まり綺麗な首元～バストを作りましょう。
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【Vol.12】脚長美人の為のストレッチ
前回は、アキレス腱周りのマッサージや、むくみの取り方などをご紹介しました。
脚は女性にとって、とても大切なパーツですよね。
これまで、太腿のほぐしのご紹介等も含め美脚のためのエクササイズやマッサージをご紹介してきました。
今回は脚全体！脚長美人を目指すためのストレッチ！
筋肉をつけて引き締める。というイメージよりは、しなやかな女性の脚を作るためのストレッチのご紹介です。
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【Vol.11】綺麗な足首はアキレス腱から！スッキリ足首を目指そう！
ご自身の身体を後から見たことありますか？
太腿やふくらはぎなど脚には気になる部分が沢山ありますね！
脚には沢山のポイントがありますが、足首！特にアキレス腱の部分は、綺麗な後ろ姿！すらっとした脚の大切なポイントなんです。老廃物が貯まりやすく、むくみやすい足首！毎日のマッサージがとても大切♪
今回は、必ず毎日行ってほしい簡単マッサージと簡単エクササイズのセットのご紹介です。
必ず毎日行いましょう！
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【Vol.10】お腹のエクササイズ
涼しい日や、暑い日！気温差が激しくなってきましたね。季節は少しづつ秋に向かっているのを感じる日も増えてきました。
夏は、汗をかくから痩せやすい！と思いがちですが、基礎代謝がおち、実は太りやすい季節なんです。特に今年の夏は暑くて、あまり動かなかった方もいらしたと思います。
おうちで、今までご紹介してきたエクササイズをコツコツとしていただけたら嬉しいです♪
さて、今回はお腹のぜい肉バイバイ！エクササイズです。
お腹を鍛える＝腹筋しまくるぞ！という方も多くないでしょうか？今回は引き締めると伸ばすの2つの動きをすることで、柔らかく女性らしいお腹の作り方をお伝えします♬
必ず1つ目のエクササイズ→2つ目のエクササイズの順番でしてくださいね！
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【Vol.9】夏だ！すっきり二の腕エクササイズ
暑い日が続きますね！今年は例年以上に暑く、腕を出す機会や薄手のお洋服を着る機会がいつもより多くありませんか？
冬に溜まったお肉や年齢によってたるんでしまった「二の腕から背中」を意識的に引き締めていきます。
正しい姿勢でしっかり動き綺麗な腕＆後ろ姿を手に入れましょう♬
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【Vol.8】ボトムス美人エクササイズ！
お尻から脚全体を引き締める動きにフォーカス！
O脚補正や内もも引き締めの動きをご紹介してきましたが、今月は下肢全体をすっきり、そして程よく引き締め美脚を目指すエクササイズのご紹介です。
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【Vol.7】内ももすっきり！目指せ美脚エクササイズ
引き続き今回も、脚にフォーカス！
内ももってタプタプしていて、細いパンツを履いた時に目立ってしまう事が多いですよね・・・
スカートで隠している！という方も多いのでは？
すっきり長い脚を目指すには、脚のつけ根からスラリ！と伸びた脚が大切♪
今回は簡単に見えますが、内ももにしっかりと効くエクササイズをご紹介します‼
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【Vol.6】Ｏ脚改善！目指せ美脚エクササイズ
今回は、脚にフォーカス！
Ｏ脚に悩んでいる方は多いのでは？
少しずつ暖かくなり、露出も多くなる季節がやってきます！脚の太さだけではなく、スラリ！と真っすぐ伸びた脚も美脚の秘訣です！
簡単だけど、意外と辛い動きを毎日コツコツと続けることで真っすぐした美脚を目指しましょう！
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【Vol.5】背中美人のための肩甲骨周り運動
これまでに、ヒップや脚、ウエストなどにフォーカスしてきましたが、今回は、肩甲骨の可動域を広げ、ダイエットに大切な代謝アップを目指す動きをご紹介します！
肩こり改善の効果も期待できます！毎日コツコツお家で必ず行っていただきたい運動です。夏に向けて代謝のいい身体造りをしてきましょう！
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【Vol.4】ウエストシェイプ
引き続き「ウエスト」にフォーカスします‼
ウエストの中でも、「くびれ」を作るサイドの動きを頑張って行っていきましょう。
一見簡単そうに見える動きですが、意識するところをしっかりと確認して行う事が大切です！
年末・年始にゆっくりされた方‼お家で少しずつ身体を動かしていきましょう！！
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【Vol.3】ウエストシェイプ
ウエストはなかなか落ちない・・・毎日腹筋は苦しいな・・・
腹筋をしたら、きれいなウエストを手に入れられると考えがちですが、今回は腹筋とは反対の動きで、ウエストに働きかける動きをお伝えしていきますよ‼
年末・年始は、食べ過ぎ・飲みすぎのシーズンですよね。
お家で空いている時間を見つけてコツコツと・・・女性らしいウエストラインを目指しましょう！！
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【Vol.2】ほぐし
美bodyを作るためには「ほぐし」がpoint!!
細胞に水分が行き渡っていない＜高野豆腐＞の状態でエクササイズをしても、どんどん硬くなって行くばかりで、あまり効果は出ません。
しっかりと血液を流して＜もめん豆腐＞の状態にしてエクササイズの効果を固めましょう。細胞を柔らかい状態にしておくと、柔軟性も高まり筋が伸びるのでスラリとした長い脚が作りが出来ます。
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【Vol.1】ヒップエクステンション
「お尻」にフォーカスしてエクササイズをお伝えします。
女性にとって、お尻は悩みがつきません…
美尻を作るための、専門スポーツジムがあるぐらい女性にとって「美尻」は魅力的です。
そんな「お尻」にフォーカスしたエクササイズを生活に取り入れ「美尻」を目指しましょう！！
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