木のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

木のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

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1.足をどっしりと根付かせ、背骨を伸ばし山のポーズで立ちます。


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2.軸足を強く安定させてから、反対の足を股関節から外へ回すようにして、手で足首を持ち 軸足の膝を避けて内腿に運びます。両手を腰に置き 腰骨が床と水平になるように確認します。


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3.2が安定していたら、両手を広げ頭上で合掌します。耳と肩を離すようにし、目線は鼻先遠くを見てゆっくりと呼吸をしましょう。


効果

足の強化。バランス感覚の向上。扁平足の改善。足の付け根、内腿のストレッチ。情緒の安定。集中力の向上。

注意

初めての場合は 背中を壁につけたり 安定した状態で行いましょう。 お尻を突き出さないようにしましょう。

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