【横向きのリラクゼーションポーズ】| おうちでリストラティブヨガ

【横向きのリラクゼーションポーズ】| おうちでリストラティブヨガ

・ブランケットやクッションなどを用意し、横向きに寝た時の、頭と片脚の高さをサポートします。

・首の骨も含めた、背骨全体が床と並行になるように、頭の高さを保ちましょう。

・上側の脚の膝を曲げ、ふくらはぎの内側をプロップスに預けます。

・床側の脚は、膝を伸ばした方が腰が痛くなりづらいでしょう。

・床側の腕は、姿勢の安定性を高めるため、前に伸ばし、手のひらを天井に向けます。

・つばを飲み込んで、あご・頬・舌をリラックスさせ、床とプロップスの上でしっかりとお休みします。

・基準となるポーズの時間は5-40分程度ですが、なるべく "自分が起きたいと思ったとき" に、ゆっくりと時間をかけて起き上がるようにします。その時は、20分ほどポーズを取った後に訪れることが多いでしょう。


効果

疲労と不眠症を和らげます。どんな方にでも行えるポーズですが、特に妊娠3ヶ月を過ぎた方にお勧めです。妊婦の方は、定期的な実践により分娩時に役立つリラクゼーションのスキルが身につきます。

注意

・妊娠中の方は、左側を下にしましょう。それ以外の方は、両サイドをバランス良く行っていただいてもよいでしょう。