【エーカパーダマーラアーサナ】 | 身体を安定させる筋肉を鍛えバランス力がつく

【エーカパーダマーラアーサナ】 | 身体を安定させる筋肉を鍛えバランス力がつく

1-1

①足を腰幅に広げ並行にして立ちます。コアを意識しながら上体は引き上げを保ちながら足の間にしゃがむ。
胸の前で手を合わせ肘は膝の内側にかける。
手のひら同士を押し合いながら肘と膝内側でも押し合い、そこから生まれるエネルギーで上
体を上に引き上げ伸ばし、マーラアーサナの姿勢になる。


1-2

②一度両手を前の床に着き、太ももの間に身体を埋めるように前屈をします。左側に手で歩き体全体を左太腿の内側に沿わせる。
左手を天井に向け背中の後ろに回したら、右手は右天井方向から後ろに回し、左手と右手をつなぐ。
背中側に肘を絞りながら、胸を右天井方向へ開く。パリヴリッティマーラアーサナの姿勢になる。


1-3

③目線を前に戻し、重心を右足に移す。軽くお尻を持ち上げ、左足は指先で床を押して床から踵を引き上げておく。
お腹を太腿から引き離すよう強く引き上げを感じながらゆっくり上体を持ち上げる。
軸足が伸びたら後ろの腕を絞るように引き寄せ胸を開き目線前を向く。
バランスが取れるのであれば少し長めのキープで身体を安定させます。
※戻る時は膝を曲げ、腰を少し後ろに引きながら落ちないように丁寧に下ろす。


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