アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ | 肩こり予防・胸の前が広がり呼吸を深めリラックス。

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ | 肩こり予防・胸の前が広がり呼吸を深めリラックス。

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①アドムカ・ヴィラアーサナの姿勢から入ります。
両手は肩幅に広げ、手のひらはパーにしてマットに広げ密着させます。
両手でマットをしっかりと押し、手のひらから腕、骨盤までを後ろ方向へ長く引き伸ばす。
足は指に付け根をしっかり反らせてつま先を立て指の付け根の真上に踵がくるようにする。


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②しっかりと手足の安定を作れたら、手足でマットを強く押して骨盤を天上方向へ引き上げていく。
手から腕、上体までがしっかりと斜め一直線に伸びれたら太腿を後ろの壁に向かって押し膝を伸ばして、脹脛からかかとを床に向かって下ろして行きます。
この時一番注意する事は、背骨や腰が丸くなったり肩に体重がかかりすぎて台型になってしまわない様に。
そうなる場合は、膝を曲げた状態で体の三角形を保ちましょう。


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③しっかりと体が伸びていて安定している方は、両肘を床に着き、手のひらから骨盤までをしっかりと伸ばして、軸足の左足でしっかり床を押しながら右足を手から背骨の延長線上真っ直ぐにのばし蹴り上げて行きます。
目線は鼻先。
肩が開いて胸が床に落ちていってしまわないようにしっかり引き上げていきましょう。
※反対側も同様に行う。


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