【バッダエーカパーダパリヴリッティウトゥカタアーサナ】 | コアを強化してペタンコお腹!

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3-1

①足を揃えて立ち、足裏三点で床を掴むように押しながら足首・膝・股関節を曲げ上体を しっかり起こして伸ばしていく。
ウトゥカタアーサナの姿勢になる。 余裕があれば両腕を上に伸ばし目線正面を見てキープする。


3-2

②息を吸って→吐きながらお腹を奥に引き込みおへそ上から背骨をゆっくり捻ります。
肘を 膝の外へかけ手のひら同士を合わせ押し合うように捻りを深めていく。
この時膝や骨盤が左右にズレてしまわないように気をつける。


3-3

③右手を深く腿外にかけたら掌を左足の外に置き、バランスが取れたら左足を前に伸ばし左 手で足の外側を取る。
伸びては引き込む反対方向の力を感じましょう!


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