バッダハスタパールシュバコーナアーサナ | 肩周りの筋肉が刺激され肩コリ予防!

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①足を前後に広げたレッグランジ(前回参照)の姿勢から、後ろ足の踵を床に下ろして両足を安定させます。
特にこの後ろ足を強く床を押すように意識しましょう。


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②足が安定してきたら、股関節から上体を前脚の内側に前屈させます。
この時、手の方に体重を持っていかれないようにしっかり足を踏ん張っておきましょう。


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③左腕を前膝の内側から背中側に回し、両手を天井側に向けて組み、胸を広げ両足で床を押しリバウンドの引き上がる力で上体を起こしていきます。
出来るだけ床の方にぶら下がってしまわないように足元からしっかり引き上げるのがコツ!


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