【カルナピーダアーサナ】| 背中の筋肉の張り・こわばりを解消!

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①ダンダーサナの姿勢になる。
仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。
肩が土台になるので肩をしっかりと床につけます。お腹を奥に引き込みながら、両手で床を押し腰から足を頭の向こうへ送り両手で背中を支えます。肘を背中の中心に向かって引き寄せ肩を背中側に入れ込んでおきます。


②肩の上に胸・腰が真っ直ぐにきていて安定していれば両手を背中の後ろに伸ばし指先を絡め腕の外側全体で床を押し背中をさらに引き伸ばします。


③首に痛みや違和感が無ければ片方ずつ膝を曲げ耳を両サイドから挟む。
膝が床につかなくても大丈夫。
お腹の引き込みが出来て肩が柔らかくなってくると自然に着くようになります。
目線鼻先でポーズをホールドしましょう。


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