ドゥイ・ハスタ・パーダアーサナ | 脚全体の筋肉を引き締め美脚に!!

ドゥイ・ハスタ・パーダアーサナ | 脚全体の筋肉を引き締め美脚に!!

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①タダアーサナの立位基本姿勢から入ります。
軸足の左足をしっかりと押し右足を胸に引き寄せて行く。
両手で抱えて骨盤から左足は下へ、骨盤から右足を上へと伸びをしっかり作ってからだを安定させましょう。


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②安定していたら、両手で右足の甲を両サイドから抱え骨盤の位置を変えないで斜め上方向へ右足を伸ばしていきます。
膝が曲がらない所までで大丈夫。


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③軸足も膝が曲がらないようにしっかり伸ばして右足が軽くなったら、足裏の向こうで手首を掴み天井に向かって蹴り上げていきます。
目線はつま先。

※反対側も同様に行う。


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