牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ゴームカアーサナは、サンスクリット語で「ゴー」は「牛」、「ムカ」は「顔」という意味です。 股関節と肩の柔軟性を高める効果があるポーズです。

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正座の姿勢からお尻を踵から右側の床に降ろして上の足を腿の外に出します。


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膝と膝を上下に真っ直ぐに重ね足先はお尻の外に出します。


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骨盤を立て背筋を伸ばし上にきている足と反対の腕を上げ背中側に曲げ、反対の腕を脇下から背中側に曲げて、胸の後ろで手を繋ぎます。
胸を広げるように呼吸をします。


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後ろで手が届かない方は、ベルトやタオルなどの補助道具を使用しましょう。
痛みを感じたら無理をせず、緩めた状態で呼吸を続けましょう。
股関節や膝が痛い場合は、お尻の下にブロックを敷き高さを出すことで軽減できます。


牛面のポーズ(ゴームカアーサナ)の効果

  • 肩こりの改善
  • 軽い腰痛の改善
  • 冷え性の改善
  • 左右のバランスを整える
  • 肩周りの柔軟性と可動域の拡大
  • ...など

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