鋤のポーズ(ハラーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

鋤のポーズ(ハラーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ハラーサナは、サンスクリット語で「ハラ」は「鋤(すき)」という意味です。 全身の疲労回復やリラックス効果がある逆転のポーズです。

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仰向けになり、背骨のS字カーブを保ちながら、骨盤を床と平行にします。
両膝を曲げ、90度に足を天井の方向へと伸ばします。
足首もフレックス(90度)
両腕は体側に伸ばし肩をしっかり床につけましょう。


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息を吸って吐きながら、手で床を押し、お腹と足の力を使って骨盤を床から引き上げます。
骨盤が浮いてきたら両手のひらで腰を支え、肘で床を押しながら背骨を天井に引き上げていきます。


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肩の上に骨盤がきたら足先を頭の向こうの床へと下ろします。
つま先は反らせて指の付け根で床を押ししっかりと背骨を伸ばしましょう。
足が床につかなければ、ヨガブロックに乗せるまたは、壁に足をつけて行いましょう。
目線は鼻先遠方を見て、集中を自分に向けましょう。


鋤のポーズ(ハラーサナ)で期待できる効果

  • 肩こり、首の疲れ、疲れ目、頭部の詰まりの改善
  • 内臓不調の改善
  • 足のむくみ解消
  • ...など

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