半分のかえるのポーズ(アルダベーカーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

半分のかえるのポーズ(アルダベーカーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
太もものストレッチ効果や、骨盤を心地よく広げ、生理中の不調緩和効果を期待できるポーズです。

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うつ伏せの姿勢から、肩の真下に両肘がくるようにし前腕を平行にマットにつきます。
掌はパーにしてしっかりマットを掴みます。
胸の前を広げ耳と肩を離して首を長く保ちましょう。
脚はピッタリと閉じて足の甲は伸ばししっかりと床を押しスフィンクスのポーズを作ります。


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片膝を曲げ、同じ方の手を後ろから回し足の甲を掴みます。
この時膝が外に離れてしまいやすいですが、出来るだけ内腿の力を使って閉じるように心掛けましょう。
手を後ろに回す事で体が斜めに傾きやすいですが、しっかり前を向いて胸を広げます。
余裕があれば、手の指先を正面に向けて踵がお尻の外側に近づくように手で足を下に押します。
膝に痛みや違和感がある時はポーズを緩め痛みのないところでキープしましょう。


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ここで余裕があれば、床に置いている手で床を押しながら肘を伸ばし上体を持ち上げましょう。
伸ばしている足の甲でも床を下に向かって押します。
腰にプレッシャーがかかり易いので、しっかりお腹に力を入れて内腿を締め腰周りを守りましょう。



半分のかえるのポーズ(アルダベーカーサナ) の効果

  • 生理中の不快感の解消
  • 足のストレッチ
  • ...など

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