インドゥーダラアーサナ | 胃の働きを整え消化力アップ

インドゥーダラアーサナ | 胃の働きを整え消化力アップ

indodaraasana_1

①タダーサナ(前回参照)基本姿勢のポーズを取る。
足を左右平行にして立ち、足裏三点(母趾球・小趾球・踵)で床を押しアーチを引き上げてリバウンドする。
つま先・膝・股関節を真っ直ぐに揃え骨盤は両方の腰骨と恥骨を結ぶ逆三角形を床に対して平行に立てる。お腹を引き込みスクープさせ背骨を上に積み上げます。肩は左右平行に。背骨延長上に頭を乗せます。


indodaraasana_2

②息を吸って両手を横から耳の横に伸ばし、掌を頭上で合わせ合掌。
次の吐く息で体側から掌を右に真っ直ぐ倒します。この時横腹から手まで弓なりに伸びるようにする。


indodaraasana_3

③お腹に力を入れて、次の吸う息で上体を真っ直ぐにし、次の吐く息で逆側も行う。


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