【ジャタラ・パリヴァルタナーサナ】| 夏太り?ブヨブヨお腹を引き締めウエストシェイプ!

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①ダンダーサナの姿勢になる。
仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。
肩が土台になるので肩をしっかりと床につけます。両手は肩の真横に大きく広げ手のひらは床に向ける。
足首はフレックスに足裏はつま先を反らせてパタバンダを意識する。


②大きく息を吸って、息を吐きながらお腹を引き込み体を捻りながらつま先を右の手のひらへタッチさせる。
この時体重が重くつま先に乗りすぎないように軽く触れるくらいにする。
吐きながらお腹を引き込み吸いながら足を天井に戻します。


③大きく息を吸って、息を吐きながらお腹を引き込み体を捻りながらつま先を右の手のひらへタッチさせる。
この時体重が重くつま先に乗りすぎないように軽く触れるくらいにする。
吐きながらお腹を引き込み吸いながら足を天井に戻します。
※5往復繰り返します。


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