股関節を伸ばし柔軟性を高めたい方におススメのヨガポーズを写真付きで紹介！
今回はジャーヌシルシャーサナBになります！

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（準備）足を前に伸ばし長座の姿勢で座る。
足首はフレックス（90度）に曲げ足裏三点（パダバンダ）で空気の壁を押すようにし、足全体の筋肉を安定させる。
腿の付け根・膝・足首・中指の中心が一直線上に揃い、左右の足が並行になるように整える。
骨盤は両坐骨で床を押しながら、左右の腰骨・恥骨を結ぶ三角形が床と垂直に立つようにする。
この時骨盤が立ちにくい方はブロックの上に座る。
又は足幅を腰幅にして調整する。
こうしてダンダーサナ（長座）を完成させます。

①ジャーヌシルシャーサナAの姿勢から右手を曲げてる膝の前に、左手を左のお尻の後ろにつきお尻を床から浮かせます。この時しっかりと曲げている方の足をフレックス（90°に足首を曲げる）にして足の小指側の側面で床を押しておくと安定します。
出来るだけ足の位置を変えないようにしましょう。

②ムーラバンダ（骨盤底の引き締め）をしっかり意識して会陰部を曲げてる足の踵の上に乗せる。
（注）この時痛みや違和感があれば絶対に行わない。

③お腹引き入れて背筋を伸ばし、息を吐きながら伸ばしている方の足に向かって身体を捻りながら前に倒していきます。
お臍が伸ばしている方の太腿の中心にくるようにしましょう。目線は鼻先遠くをみるか、余裕があれば伸ばしている方の足の親指をみる。

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