クールマーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

クールマーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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体育座りになり膝を曲げたまま脚を大きく開きます。
骨盤や腰が後ろに倒れて来ないように手はカップハンズにし、お尻の後ろにつき上体を引き上げておきましょう。


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そこから恥骨・お臍を床に近づけるイメージで骨盤から上体を前に倒していきます。
股関節周りに詰まりを感じるようであればお尻と両手の下にブロックを置き 身体を伸ばすようにして呼吸を続けましょう。
余裕があれば両手をそれぞれの膝下から後ろへと伸ばします。
手のひらは床に向け指先で遠くへと歩くようにするとポーズが深まります。


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まだ余裕があれば、両足踵を前に蹴り出しながら膝を伸ばしていきます。
この時踵で床を押して肘にかかる負荷を出来るだけ無くしておきましょう。
深められる方は胸と顎を床につけ両足踵を前に押し出しながら床から離していきます。


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