ムーラバンダアーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ムーラバンダアーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

mulabandhasana1

①股関節からつま先までをできるだけ外側に広げ踵同士を合わせる。
踵の上にお尻をのせ両手はカップハンズで床に置きバランスを探します。
踵同士を押し合い、お尻の穴を締める事と恥骨をお臍へ引き上げる感覚を使うと安定しやすい。
この時手が床に着かない人はブロック二つの上に手をのせると良い。


mulabandhasana2

②(①)の意識は続けたまま、両手を前に歩かせ股関節・お尻をストレッチする。
バランスが取りにくい方は、少しお尻を後ろに突き出すようにするとやり易くなります。


mulabandhasana3

③そのまま手を引き寄せ、踵同士を押し合い、お尻の穴を引き締め、恥骨をお臍へ引き上げる感覚を強めながら上体を踵の上に積み上げていく。
骨盤から頭頂が真っ直ぐになるようにします。安定したら胸前で合掌、目線は鼻先遠方。
不安定な場合はブロックを使用しても大丈夫。


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