エーカパーダラージャカポタアーサナ(ヴァリエーション) | 股関節周りの筋肉が刺激され、足の血流が良くなり浮腫みにくいカラダに!

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①足を前後に広げて、前膝を曲げアンジャネーアーサナ(前回参照)の姿勢を取る。
膝を深く曲げると負担を感じる場合は、写真のように膝下に足首がくるようにする。両手のひらで腿を押し骨盤から上体を腿から引き離すように起こしていきます。
※骨盤が前に倒れたまま腰で反ると怪我の原因になるので注意!


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②骨盤が立てれて、前足が安定していれば、後ろ脚の膝を曲げ手のひらで足の甲を太腿の方へ引き寄せていきます。
この時膝に痛みがあれば、少し膝位置を後ろに引くか、膝下にタオルを敷きましょう。


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③踵がお尻の方まで引き寄せれる方は、肘で後ろ足の甲を引っ掛け、反対の手を上から回し、手を頭の後ろで絡めます。
出来るだけ胸を張り骨盤から背筋を引き延ばしましょう。


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