【パドマ・サルヴァーンガアーサナ】| 足に溜まった血液を送り出し足の疲れ解消!

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①アドダンダーサナの姿勢になる。
仰向けで寝転び、両足を天井に伸ばします。
肩が土台になるので肩をしっかりと床につけます。お腹を奥に引き込みながら、両手で床を押し腰から足を頭の向こうへ送り両手で背中を支えます。肘を背中の中心に向かって引き寄せ肩を背中側に入れ込んでおきます。


②肩の上に胸・腰が並ぶように背中を立てたら両足を天井に向け伸ばします。
肩より背中側に腰が落ちてしまっていたら首に負担が掛かりやすいのでまずハラーサナの練習から始める事をお勧めします。
安定したら右足からパドマを組みます。右足の甲を左腿の付け根、左足の甲を左腿の付け根にかける。腰を手で支えた状態で安定するのを待つ。


③下腹部を引き込み肩に重心がきていることを確認して、片手づつ膝を下から押し上げる。
余裕があれば肘を完全に伸ばして鼻先を見てポーズをホールドします。
首に痛みや負担を感じたらポーズをお休みしましょう。


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