半蓮華前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

半蓮華前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナアーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
太ももの裏側を鍛える事でヒップアップや、腸の働きが良くなるとデトックスしやすい体作りにも効果的なバランスポーズです。

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タダアーサナの姿勢から、右足に重心をかけ左足を持ち上げ膝を外に開き、両手のひらで左足の甲を抱えます。
出来るだけ足を高く持ち上げ足の裏を内側に向けて前後に円を描くように回し股関節を柔らかくほぐします。


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ほぐれてきたら、左足の甲を右腿の付け根に乗せ膝を床の方向へ下げ固定します。
この時足の甲が外れそうになる人は右手で押さえておいても大丈夫。


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バランスが取れたら軽く右膝を曲げお腹に力を入れ、息を吐きながら腿の付け根から上体を前に少し倒します。
左手を背中の後ろに回し左足の甲を掴みます。
そのまま身体をさらに床に向かって前屈させ右手を足の横につきます。
安定したら、右足の裏で床を押しながら曲げていた右膝を伸ばしましょう。
目線は鼻先脛のあたりを見ます。



半蓮華前屈のポーズ(アルダ・バッダ・パドモッターナアーサナ) の効果

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着ける
  • 内臓機能を高める
  • バランス感覚を養う
  • ...など

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