【パリヴリッティウッターナアーサナ】 | 脚のダルさ改善!

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2-1

①両足を腰幅に開いて立ち、股関節から前に上体を倒してウッターナアーサナの姿勢になる。
この時、両手は足の両サイドに置きます。
膝が完全に伸ばせない方は無理せず軽く両膝を曲げたまま前屈します。


2-2

②左足つま先を立て膝を曲げたら、上体を少しだけ右にずらして左肩を左太腿の下へと入れる。
余裕があればその手を背中側に回し体全体を胸を開くように右上に捻る。右手も背中側から回し、可能であれば右手と左手をつなぐ。
この時背骨を長く保ち胸を開く。


2-3

③左の浮かせている踵を無理ない範囲で下ろしていく。
両方の膝が伸ばせそうだったら伸ばし、後ろで腕を絞り胸を開く。


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