パリヴリッタ・バラアーサナ | パソコンや悪姿勢で凝り固まった肩や肩甲骨を柔らかくし、呼吸を深めストレス解消におススメ!

パリヴリッタ・バラアーサナ | パソコンや悪姿勢で凝り固まった肩や肩甲骨を柔らかくし、呼吸を深めストレス解消におススメ!

paribriritabalaasana_1

①四つ這いの姿勢を作ります。
両手は肩幅に開いて床に着き、肩の真下に肘・手首の中心がくるように関節を揃えます。
(肘が反ってしまわないように癖付いてる人はここで治しましょう)
股関節の下に膝を着き脛から爪先までが並行で一直線になるように揃えます。
背骨は首から尾骨まで4つのカーブがなだらかに伸びるようにします。
(この時腰の反りすぎや、背中の反りすぎに注意する)
手のひらと床についてる足全体で床を軽く押し肩関節と股関節を安定させておく。


paribriritabalaasana_2

②右手のひらを上に向けて床につき、左の肘は曲げながら体を低くし、左脇下を真っ直ぐ左の壁方向へ伸ばしていく。
右肩と右側頭部が床に着いたら左肘下に左手のひらがくるようにし床を押す。
そうすると少しずつ左肩が後ろに押され背中や肩甲骨がストレッチされるのを感じてきます。


paribriritabalaasana_3

③余裕があれば顔前にある左手を頭の向こうの床へと伸ばして手で床を押しながら胸を天井方向へと開ていく。
ゆっくりと数回呼吸をし、もとの四つ這いへと戻ります。


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