パリヴリッタ・ウトカタ・コーナアーサナ | 股関節周りを柔軟にし血行促進、リンパの流れを促し浮腫み予防!

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①足を一本分開いて、足裏同士が一直線になるように股関節を広げ、坐骨・太腿と膝が同じ位置にくるまで腰を下げる。
スクープ(下腹部の引き上げ)をし、骨盤を真っ直ぐ立てその上に背骨を伸ばし安定したら胸の前で合掌する。


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②息を吸って吐きながら手のひらを膝の内側に沿わせ軽く外に押しながら、右の肩を内側に引き入れ、左の肩を開いておへそ上ウエストから体を捻り、左上天井を見上げる。


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③息を吸いながら体の捻りを緩め正面に戻し、息を吐きながら左の肩を内側に引き入れ、右の肩を開きながらウエストから体を捻り右上天井を見上げる。
※何回か繰り返す。


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