【パリブリッティ・パドマアーサナ】軽減法 | 背中・腰のコリ解消、内臓機能の活性化

【パリブリッティ・パドマアーサナ】軽減法 | 背中・腰のコリ解消、内臓機能の活性化

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①パドマアーサナまたは、シッダアーサナの軽減法で座る。(前回参照)
左右の坐骨でしっかり座り、背筋を伸ばす。


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②息を吸って、体側を長く背骨を伸ばし、吐く息と共におへその上からゆっくりと捻り始めます。みぞおち→胸→肩の順番に下から上へと、吸ってスペースを作り、吐いて捻るを繰り返し行う。
手から先に捻ってしまうと体幹のねじりにならないので注意する。


1-3

③体で捻れるところまで捻ったら、左手を右膝の外へ、右手はカップハンズにしてお尻の後ろへ置き、膝を曲げながら捻ると肩が開く。最後に首も軽く回し呼吸と動作を合わせながら深めていく。
※反対側も同様に行う。


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