パリヴリッタ・ナバーサナ | コア強化しウエスト周りの脂肪をスッキリさせてくれます。

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①両足を並行にし、骨盤を立てて座るダンダーサナの姿勢になる。
つま先は第2趾第3趾の間を天井に向けかかとの中心と真っ直ぐに繋いだ線を床と垂直になるように整える。
つま先を大きく広げ、反らし、足指の付け根がと踵が前に押し出される形を作ると土踏まずのアーチが引き上げられる。
それにより、脚全体の筋肉が引き締まり骨盤方向に引き上げられるように使える。※これをパダバンダと言う。
その状態から骨盤を床に対して垂直に立てその上に背骨と登頂が真っ直ぐに並ぶよう整える。 膝を曲げ、骨盤から上体はそのままを保ち体育座りの姿勢になる。


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②右手で左足の小指側を掴む。
下腹部を引き上げ、息を吸いながら膝を伸ばしナバーサナの姿勢になる。
左手は一度お尻の後ろの床に支えるように使っても良い。


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③両坐骨でしっかり床を押し、下腹部の引き上げをし安定していれば、吸う息で左手を天井に伸ばし吐く息と共に胸の中心から後ろの壁方向へ腕を伸ばします。
手と手が一直線になるように引っ張り合うとバランスが取りやすく捻りの効果も高まります。。


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