プラパーダーサナ | バランス力と集中力を高めたい方におススメ!

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①両膝を閉じ膝を曲げて踵を床から引き上げて座る。
土踏まずとつま先を使ってバランスを取る準備として写真のようにブロックに踵を乗せても良い。


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②バランスが取れてきたら股関節から膝を外に開きブロックに踵を乗せたままバランスを取る。
踵同士は押し合い、骨盤底筋等を引き上げながらブロックから踵を離せるように練習する。


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③バランスが取れるようになったらブロック無しでつま先だけでバランスを取る。
胸の前で合掌し、目線は正面鼻先遠くを見る。
余裕があれば、合掌を頭の上に伸ばすウールドヴァプラパーダーサナを練習しましょう。


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