サマコーナアーサナ | 一直線の開脚のポーズ

サマコーナアーサナ | 一直線の開脚のポーズ

samacornerasana_1

①先ず両脚を股関節から骨盤が後ろに傾いたり背骨が丸くならない所まで左右均等に広げてみます。
この時痛みがあったり、無理やり開こうとするのはやめましょう。心地よく開ける位置でストップします。


samacornerasana_2

②一度両手をカップハンズにしお尻の後ろに肩幅に開いて置き指の腹で床を押しながら骨盤が後ろに傾かないように支えにする。
お腹をしっかりと引き入れて骨盤を床と垂直にし安定させます。
ゆっくりと呼吸をしながら、両足はつま先を広げ親指の付け根と踵中心で左右の空気の壁を押すようなイメージで押し出してゆく。
そうすると徐々に足が左右に広がっていきます。


samacornerasana_3

③余裕があれば、お腹の引き込み、足裏の意識をしっかり保ったまま一度息を吸って、ゆっくりと吐きながら上体を股関節から前に倒してゆきます。
ここでも一気に行かないで、1mmずつ進んでいくようなイメージで痛みのないところまで深めましょう。


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