パリヴリッタ・アシュバ・シャンチャラアーサナ

パリヴリッタ・アシュバ・シャンチャラアーサナ

Sanchalanasana1

①四つ這いの姿勢になります。
肩の真下に手のひら、股関節の真下に膝。背骨の綺麗なS字カーブを作ります。


Sanchalanasana2

②右足を右手の真横に出し、右足の裏三点(母趾球・小趾球・踵)を意識してアーチを作り脚全体を引き締め安定させておく。左足も足の甲を広く保ち床をしっかりと推しておきます。


Sanchalanasana3

③安定できたら、左手で床を押し上体をゆっくり引き上げながらおへそから右側に捻り始めます。
※この時骨盤は左右並行に保ったまま背骨から捻るのがポイント。骨盤から回さないように注意しましょう。
左右の肩が床と垂直になる所まで体が開いたら右手を天井に伸ばし、余裕があれば目線で右手をみます。


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