腰痛予防へおススメのヨガポーズ!| セツバンダーサナ(橋のポーズ)

腰痛予防へおススメのヨガポーズ!| セツバンダーサナ(橋のポーズ)

腰痛予防へおススメのヨガポーズを写真付きで紹介!
今回はセツバンダーサナになります!
セツバンダーサナは、サンスクリット語で「橋」という意味です。 胸を開く後屈のポーズです。


11250

足を腰幅にした三角座りから、踵からこぶし一つ分あけたところに座骨がくるようにお尻を引き寄せます。


11251

仰向けになり、腕は体側に沿わせ手のひらは床へ、骨盤は床と平行に保ち、
腰には手のひらが入るか入らないか位の隙間ができます。


11252

足の裏と肩を床に押し付け安定させながら、一度息を吐きお腹に力を入れて、息を吸いながらお尻を床から持ち上げます。
呼吸が楽にできるようであれば、踵で床を押し肩を床に押し付けながら胸を顔の方に向かって開いていきましょう。


橋のポーズ(セツバンダーサナ) で期待できる効果

  • 胸、首、背骨のストレッチ
  • 腰痛改善
  • 生理痛の緩和
  • ...など

    ヨガベーシックインストラクター資格コース体験会へ

    ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。 当校には、個性あふれ暖かくて教え上手な現役インストラクターが担当してい ますのでご安心ください。 『基本』からしっかり指導していくと共に、ただ教えるのではなく「伝える」という事も重要視しており『実践的な指導技術』を修得できます。

    スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、 インストラクターを目指す方には、 ヨガインストラクターコース無料説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。

    無料体験レッスンのご予約
    ヨガの無料体験レッスンが付いた説明会
    ヨガインストラクター資格のコース授業体験のご予約
    ピラティスの無料体験レッスンが付いた説明会
    ピラティスインストラクター資格のコース授業体験のご予約