シャラバーサナ(バッタのポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

シャラバーサナ(バッタのポーズ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
シャラバは、サンスクリット語で「バッタ」という意味です。様々な効果が期待できるバリエーションも豊富な後屈のアーサナです。

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うつ伏せの姿勢になり、脚を揃えて伸ばします。
出来るだけ前後に身体を伸ばし、両腕を体側に沿わせます。 掌は天井向き。
マットに対して身体が真っ直ぐになるように気をつけましょう。


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骨盤が土台になるので、お臍を背骨に向けて引き込み恥骨を床にしっかり着ける。
腿の内側とお腹が引き締め腰を守ります。
額は床に着け、肩は鎖骨を左右に開くように整える。
準備が出来たら息を吐いてお腹を引き締め、息を吸いながら腿の付け根から後ろに脚を伸ばすように持ち上げる。
5~10呼吸そのまま姿勢を維持しましょう。
戻る時は息を吐きながら脚を下ろします。


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バリエーションとして、手を後ろに伸ばしながら胸を持ち上げ、状態を起こすポーズもチャレンジしてみましょう!


シャラバーサナ(バッタのポーズ)の効果

  • 便秘、軽い腰痛、猫背の改善
  • 腰痛改善
  • ヒップアップ、美脚効果
  • ...など

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