スフィンクスのポーズ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

スフィンクスのポーズ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
その名の通り、スフィンクスのように見える後屈のポーズです

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うつ伏せになり、手は肩幅に開き前に伸ばし(手首・ひじ・肩が一直線に揃うように)、
足は腰幅(腿の付け根中心・膝関節中心・つま先が一直線に揃うように)に開いてつま先まで後ろに伸ばします。
身体が強張っている時は、一度伸びをすると良いです。


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土台になる足は足の甲とつま先で床を押し、脚が外に開いていかないように内腿に力を入れます。
お腹を引き込んでお尻の穴を締め骨盤の安定を作って骨盤を床に根付かせます。
脚力の弱い人は、ここで太腿の内側にブロックを挟み、それを潰すようなイメージで脚・腰を安定させます。
一度息を吐いて、お腹を強くし腰を守りながら、吸う息で手で床を下に押し状態を引き上げます。


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腰だけで反らないように注意しながら、余裕があれは肩の下に肘をつき胸を前に開きましょう。



スフィンクスのポーズの効果

  • 背骨の強化
  • 胸、肩、腹部のストレッチ
  • 内蔵の活性化
  • ストレスの緩和
  • ...など

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