スプタヴリクシャーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

スプタヴリクシャーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

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①(準備)仰向けのタダアーサナの姿勢をとります。
頭のてっぺんから足先までを真っ直ぐに揃えて仰向けになります。両脚は左右並行にし、足裏は立っている時と同じ様にリバウンド(押して引き上がる)を意識出来るように足指先を均等に広げ、親指の付け根(母趾球)と小指の付け根(小趾球)と踵の真ん中の3点で前の空気の壁を押す様にして足全体を整えます。
骨盤はニュートラル(左右の上前腸骨棘と恥骨を結ぶ三角形が床と並行になる)にし、背中が反りすぎないように肋骨は骨盤の高さに引き下げ、肩の高さを揃えて腕は体側に伸ばす。
首は長く伸ばしリラックスする。
全て整ったら足も力を抜きリラックスする。


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②左膝を立て、腰が浮いたり緊張が入らない程度に踵をお尻の方へ引き寄せます。
膝を左床へと倒し左足裏と右内腿を押し合います。
もし膝が浮いてしまうようであれば膝下にゆったり丸めたブランケットを敷きましょう。


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③快適であれば両腕を頭の上に伸ばし手のひら同士を合わせます。
手と足を伸ばし、他は力を抜いて呼吸をし、重力と体の重みでポーズが深まるのを感じましょう。


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