三角のポーズ(ウッティッタトリコーナーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

三角のポーズ(ウッティッタトリコーナーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
ウッティッタトリコーナーサナは、サンスクリット語で「ウッティッタ」は「強く伸ばす」、「トリ」は「3」、「コナ」は「角度」という意味です。 股関節と肩の柔軟性を高める効果があるポーズです。

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基本の立ち姿勢から、片足後ろにジャンプバック。
足幅を約4足分開いて、長いマットのラインの方へ体を向けます。


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後の脚の爪先をを長いマットの方へ向け、前の脚は股関節から90°短いマットの方へ回します。
骨盤から上半身は長いマットと平行にします。


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前の脚の股関節から体側が、脚のラインにまっすぐ近づくように倒しましょう。
余裕があれば、片手を脛に添え、もう片方の手を天井に向けます。
30秒くらいキープ。息を吸いながら状態を起こし、吐きながら基本の立ち姿勢に戻り、脚を入れ替えて反対も同様に行います。


三角のポーズ(ウッティッタトリコーナーサナ) の効果

  • 太腿、膝、足首の強化とストレッチ
  • 腰、鼠蹊部、ハムストリングスとふくらはぎ、肩、胸、背骨のストレッチ
  • 腹部組織の活性化
  • ストレス軽減
  • 消化機能改善
  • ...など

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