ヴィーラバッドラは、サンスクリット語で「戦士」という意味です。 股関節を開いて胸や肩を広げ、内臓の活性化や腰痛の緩和などに効果が期待できるポーズです。

両足を横に1メートル幅を目安に広げ、爪先、身体の向きを長い方のマットと並行にします。

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後ろ脚の向きを15度内側に、前足の向きを90度外にし、骨盤は長い方のマットと並行にします。

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後ろ脚でしっかり床を押しながら、前足の膝を足首の真上に曲げます。
骨盤～背骨を真っ直ぐ上に伸ばします。
余裕があれば、両腕を肩の高さに持ち上げ伸ばしてみましょう。

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戦士のポーズ②(ヴィーラバッドラーサナⅡ)の効果

股関節を開く

脚、足首の強化とストレッチ

骨粗しょう症、坐骨神経痛の改善

胸、肩を広げる

...など