①先ず両脚を股関節から骨盤が後ろに傾いたり背骨が丸くならない所まで左右均等に広げてみます。 この時痛みがあった...

※パリヴリッタバラアーサナの①参照 四つ這いの姿勢から ①右足を右手首の内側へ置き、ここでしっかりと骨盤の向き...

①四つ這いの姿勢を作ります。 両手は肩幅に開いて床に着き、肩の真下に肘・手首の中心がくるように関節を揃えます。...

1.マットに仰向けになります。
 両膝を立てます。両手は体の横に添えておきます。 3.ひと息吸って、吐きながら...

1.マットの上に脚を伸ばして座ります。
 片脚を膝を曲げて外に足を出しお尻の横につけます。
 硬くて曲げにくい...

1.仰向けになります。

脚を腰幅にして膝を立てます。
 足も平行にし、上半身も真っ直ぐにします。
 お尻の割...

みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGingerです。 三寒四温の日々ですが、日々あたたかさを増...

レッスン構成や準備は前日に決めることが多く、ネタメモみたいなものに記入しています。 自宅の練習は、練習に行かな...

アームサークル ♬期待できる効果♬ 猫背改善、肩こり改善、肩関節の可動域UP、代謝アップ スキャプラ　ジャイア...