①タダアーサナの姿勢から、両手をついて右足を大きく一歩後ろに引いてランジの姿勢になる。 ②お腹をスクープ（下腹...

①足を一本分開いて、足裏同士が一直線になるように股関節を広げ、坐骨・太腿と膝が同じ位置にくるまで腰を下げる。 ...

①タダアーサナ（前回参照）の姿勢になる。 足を揃えて立ち、足首を曲げ膝を少し曲げ、股関節を後ろに引くようにしな...

1.足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。 ブロックをくるぶしで挟むとよりわかりやすいです。 足裏のおや指の付け...

1.まず壁を使って、骨盤から上半身の動きや姿勢をつかんで無理なく行ってみましょう。 壁の近くに立ち胸の前あたり...

1.まずママの姿勢を整えます。足を腰幅以上に開き膝とつま先を外側に向けて立ちます。下腹を引っ込めて尾骨を引き込...

陰ヨガの理論・解剖学・クラスの組み方や軽減法を理解し、練習を重ねます。中医学的観点から呼吸や瞑想法も学び、陰ヨガクラスへ活かしましょう！

Chris Su (クリス・スー)先生の担当するインストラクターコース

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

アンダー ザ ヒップ ストレッチ ■目安：片脚10回+10回目に30秒程傾けた状態のままキープします。 ★軽減...