1.３人でチームを作り、真ん中の子が四つん這いになり、両サイドの子達は外側の足は真っ直ぐに開き、内側の足はつま...

1.一人が四つん這いからお尻を高く持ち上げダウンドッグして、もう一人は横に立ちます。 3.前の子が、後ろの子の...

1.足を前に出して長座で座ります。 3.背骨を長くして上体を前に前屈していきます。痛くなるまでやらないようにし...

①右足を後ろに引いて膝爪先を床につく、左足は膝下に踵がくるように曲げるローランジのポーズになる。 骨盤を床に垂...

①右足を後ろに伸ばし爪先を立てる、左足は膝下に踵がくるように曲げレッグランジの姿勢になる。 左右から股関節を中...

①パドマアーサナまたは、シッダアーサナの軽減法で座る。（前回参照） 左右の坐骨でしっかり座り、背筋を伸ばす。 ...

*English follows Japanese* みなさまごきげんいかがですか？ ピラティス指導者のGin...

1.両膝を少し開いて正座に座ります。膝の少し前にボルスターを置きます。 ブロックやブランケットなどもあれば傍ら...

1.両太もも(膝近く)の間にヨガブロックを挟んで立ちます。 足は腰幅にひらき平行にします。尾骨を下げ下腹を引き...

1.両足首の間にヨガブロックを挟んでうつ伏せになります。 あごをひいて額をマットにつけます。 肩先は後ろに引き...

このマインドフルネス陰ヨガティチャートレーニング伝統中医学　経絡編は、伝統的な漢方薬の理論と陰ヨガの実践と指導、その応用を学ぶ講座です。 伝統的な漢方薬や経絡を陰ヨガの実践と教えに統合することに興味を持っている方や、ヨガの練習をしている方、陰ヨガに興味がある方どなたでもご参加頂けます。

①仰向けに寝た基本姿勢（タダアーサナ）になります。左足は前に伸ばしたまま、右足を天井方向へ伸ばします。右足の指...

①仰向けになって膝を立てます。 この時足は腰幅にし、お尻と踵の間に手のひら１枚分スペースを保ちます。 足は指先...

①膝を閉じ、足の爪先をお尻幅より広めに開いてその間に座ります。 この時お尻で足を踏んでしまわないようにしっかり...