猫と牛のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

猫と牛のポーズ | キッズヨガポーズ(アーサナ)集

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1.まずよつんばい(はいはいする時の姿勢)になります。
手と足の甲でしっかりマットを押して背骨を伸ばします。


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2.お尻に尻尾があるのをイメージして吸いながら、尻尾を上に引き上げおへそを床の方へさげるようにしながら、身体の全面を伸ばすようにして、最後に耳と肩を話しましょう。


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3.吐きながら尻尾をお腹の方に巻くようにして、猫が怒っている時のように背中を丸く広げて身体の背面をの伸ばすようにし、最後におへそを覗き込むようにしましょう。

終わったらまた2へ戻り 2・3と繰り返し5回くらい行いましょう😊


効果

脊柱のストレッチ、腰痛軽減、姿勢改善、自律神経を整える。

注意

急性腰痛や、すでに手首、膝、足首に痛みがある方は行わないようにしましょう。