【エーカパーダ・シルシャーサナ】| 股関節周りを柔軟にし、足の血液の循環不良改善に効果的!

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①ヒンドラアーサナ(※前回参照)から両手で足の甲を抱え、おでこの方に引き寄せる。
この時股関節は外側に開くようにし、骨盤が後傾しないように気をつける。


②十分にストレッチできたら、右手で左足の甲を掴み左肩を左膝の内側に入れ込んでゆく。
息を吐きながらしっかりお腹を引き込むと深くかけやすい。左肩で脹脛を後ろにプッシュしながら徐々に足を頭の後ろへ回します。


③足裏が後ろに向くようにしながら背中の後ろにかけ、右に足を引っ掛ける。
この時首に強い刺激があればポーズを1つ前まで戻す。
背中にかけるイメージで行うと良い。安定したら胸の前で手を合わせる。
1分間ほどホールド。反対側も同様に行う。


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