アルダパドマプラパーダーサナ | 足腰の強化とバランス力UPしたい方におススメ!

アルダパドマプラパーダーサナ | 足腰の強化とバランス力UPしたい方におススメ!

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①まず脚をかけてもバランスを取れるように、股関節の柔軟性を高めるための準備としてあぐらで座り、肘で膝と足裏を両サイドから抱え胸の位置まで引き上げる。
この時骨盤が後ろに倒れないよう坐骨で床を押し腰から背骨を伸ばす。太腿の裏側が伸びる感覚があればOK。左右に揺すっても効果あり。


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②そのまま上げていた足の小指側を左の腿の付け根に乗せアルダパドマの姿勢になる。
つま先立ちになり、ブロックの上に踵を乗せ上体を起こしバランスを取る。
手は胸の前で合掌し余裕があれば頭の上に引き上げる。


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③バランスが取れるようになってきたらブロック無しで行う。
入り方のバリエーションは、前回の記事のアルダバッダパドモッターナーサナから入るのも良い。


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