半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
アルダチャンドラは、サンスクリット語で、アルダは「半分」、チャンドラ「月」という意味です。 下半身を強化し、バランス感覚を向上させる少し難易度の高いポーズです。

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両足を横に1メートル幅を目安に広げ、爪先、身体の向きを長い方のマットと並行にします。
前足の向きを90度外にし、骨盤は長い方のマットと並行にします。
手をカップハンズにし前足の少し前に置きます。
手が届きにくければブロックを手の下に置きましょう。


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身体を開き、少しずつ後ろ脚を上げます。


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頭、骨盤、後ろ脚を床と平行になる所まで倒します。
頭頂と後ろ脚で引っ張り合いをすると安定しやすくなります。
余裕があれば、手を上に挙げ、目線は上げている手の指先を見ましょう。


半月のポーズ(アルダチャンドラーサナ)の効果

  • 脚、肩、胸、背骨のストレッチ
  • 集中力アップ
  • バランス感覚の向上
  • 疲労回復
  • ...など

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