【ドゥイ・パダ・シルシャーサナ】| お腹の引き締め!

【ドゥイ・パダ・シルシャーサナ】| お腹の引き締め!

①エーカパーダ・シルシャーサナ(※前回参照)から右の膝を曲げ手前に引き寄せる。
左手をサイドに着きしっかり支えてバランスを取る。


②右手で右足首を掴みお腹を強く引き入れてスクープを頭の後ろへ引き寄せてゆきます。
後ろへ転んでしまうと崩れてしまうので出来るだけバランスを取って坐骨で座る。


③右足首を左足首の後ろに引き寄せ、出来るだけ深く掛ける。 安定したら胸の前で手を合わせる。
1分間ほどホールドし、解放します。
反対側も同様に行う。


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