【ヒンドラアーサナ】| 股関節周りの筋肉をほぐし、座り姿勢を綺麗にする。

【ヒンドラアーサナ】| 股関節周りの筋肉をほぐし、座り姿勢を綺麗にする。

①長座の姿勢で足を前に伸ばし座ります。
この時お尻のお肉を太腿から後ろに引き出して坐骨がしっかり床に着くように、そして骨盤が床と垂直に立つようにする。


②片膝を立て、もう片方の膝を曲げ足首をフレックス(90度に曲げる)にして曲げた膝の上に乗せる。
両手で床を押しながら骨盤を立てていく。ここで骨盤が後ろに倒れたり、腿のストレッチが痛いと感じたらここまででキープします。


③骨盤がしっかり立つようであれば、両肘で脚を抱え床と平行まで引き上げストレッチする。
出来れば1分ほどホールドし、解放します。
反対側も同様に行う。


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