Naomi先生のヨガのポーズ一覧カランダバアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!スタミナUPを目指す! ☆クリスマススペシャル セバスチャン先生ver☆ 肩幅に掌と肘をつき、脚を伸ばしながらお尻を上げる。 両脚を持ち上げピンチャマユラアーサナになる。 右足からパドマアーサナを組む。 スクープをしながら膝を上腕の上にのせる。