Naomi先生のヨガのポーズ一覧マユラアーサナ| セバスチャン先生から学ぶ クリスマススペシャルポーズ!体幹を鍛えよう! ☆クリスマススペシャル セバスチャン先生ver☆ 手首を前に向けて掌をつき、肘を曲げておへその横に置く。 頭頂、膝、足の甲は床に。 つま先を立てて脚を伸ばす。 頭と脚を持ち上げる。