パリヴリッタ・ウトカタアーサナ | 全身の血行促進・捻りで内臓をマッサージ!

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ | 全身の血行促進・捻りで内臓をマッサージ!

parrivittautakataasana1

①タダアーサナ(前回参照)の姿勢になる。
足を揃えて立ち、足首を曲げ膝を少し曲げ、股関節を後ろに引くようにしながら腰を下げ、下腹を引き込み腰を安定させ背骨を伸ばし、両腕を耳の横へ伸ばすウトカタアーサナ(前回参照)の姿勢になる。


parrivittautakataasana2

②胸の前で合掌し、その前腕同士が一直線になるように手のひらを押し合いながら、息を吸って吐きながら、スクープ(下腹部を引き上げ)を入れおへそ上から体を左に捻ります。
※お腹が太腿の上に寄りかからないようにスクープをしっかりするのがコツ。
安定していれば、右肘を左膝の外側へとかけ手のひら同士押し合い、天井方向へ捻りを深める。


parrivittautakataasana3

③肩が膝外まで深くかけれるようになってきたら、腕を上下に広げ、右手は床へ、左手は天井へ伸ばし胸を開いていく。お尻が下がってしまわないように膝の高さをキープしましょう。
※反対側も同様に行う。


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