パールシュヴァバカーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

パールシュヴァバカーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

ウトカタアーサナの姿勢を作ります。
脚を揃え両膝を曲げ上体を起こすします。
両腕は耳の横に伸ばします。
この時、曲げた膝と腰が同じ高さになるように意識し、膝がつま先より前に出過ぎてしまわないようにしましょう。
目線は鼻先前方を見ます。


息を吸って背骨を、伸ばし吐きながら身体を右側に捻ります。
右肘を左膝の外にかけ肘と膝で押し合いながら胸を空に開きます。
手のひらは合掌し、上の手で下の手を押すとさらに身体が深く捻ることができます。


左足のライン上に両手を肩幅にして置き肘の上に膝を乗せます。
胸を前の壁に向かって押し出すように身体を傾け両足を床から離していきます。
余裕があれば膝を伸ばしてみましょう。


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