パールシュボッタナーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集

パールシュボッタナーサナ| 人気ヨガインストラクターnaomi先生のヨガポーズ集
体側を強く伸ばすポーズです。 パールシュヴァは、サンスクリット語で「脇腹、側面」、ウッタナは「強く伸ばす」こと意味します。

12501

脚を縦に1メートルを目安に広げ、内踵同士が一直線になるように並べます。
後ろ脚の向きを45度、前足は真っ直ぐ正面に向け、骨盤を前の短いマットと並行にします。
両手を股関節に当て、吐く息と共に骨盤から上体を前に倒します。
この時前重心になり過ぎないように両方の足に均等に体重を乗せます。


12502

両手を、腿の上に置き上体を真っ直ぐ伸ばします。
ポイントは、背中や腰が丸くならないように伸びる所までで維持する事が重要です。


12503

両腕を背中の後ろに回し、肘同士を抱えます。
余裕があれば背中の後ろで合掌してみましょう。
さらに安定していれば、身体を前に倒し、顎を前足に近づけてみましょう。
目線は前足のつま先を見ます。


パールシュボッタナーサナの効果

  • 股関節、ハムストリングスのストレッチ
  • 脚の強化
  • 姿勢の改善
  • 肩こり改善
  • バランス感覚の向上
  • ...など

    ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。 当校には、個性あふれ暖かくて教え上手な現役インストラクターが担当してい ますのでご安心ください。 『基本』からしっかり指導していくと共に、ただ教えるのではなく「伝える」という事も重要視しており『実践的な指導技術』を修得できます。

    スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、 インストラクターを目指す方には、 ヨガインストラクターコース無料説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。

    無料体験レッスンのご予約
    ヨガの無料体験レッスンが付いた説明会
    ヨガインストラクター資格のコース授業体験のご予約
    ピラティスの無料体験レッスンが付いた説明会
    ピラティスインストラクター資格のコース授業体験のご予約