【スプタ・バジュラアーサナ】| 胸を広げ胸椎の柔軟性を高め深い呼吸が出来るように!

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①足を平行に揃え踵を真っ直ぐ天井に向けその上に坐骨が乗るように座る。
足の甲が傾いて踵が内側や外側に傾かないようにしましょう! 足首が硬かったり、膝が痛くて座れない人はこのポーズはお休みしましょう。


②両手を後ろに歩かせながら上体を仰向けにします。頭が着いたら両手を足に沿わせてゆっくり呼吸する。


③リラックスしたい方は、ボルスターを縦向きに置きお尻に沿わせてボルスターの上に仰向けになる。


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